Dag 56 (måndag)

Upp kl. 12, rätt pigg och fräsch faktiskt. Laddad som tusan inför kvällens 1:a styrkepass. Tog det lugnt sedan hämtade jag Alwe på förskolan och passade på att ta en trevlig promenad i solen. Strosade, pratade och lekte. Väl hemma så fick Alwe fleka på altanen med sin nya uteleksak medans jag gjorde mat och mannen grejade med finbilen.
Jimmy la Alwe och jag gav mig iväg.
Shit, vad mycket hon hade hunnit klämma in plus cardio emellan vissa muskelgrupper. Jag hann dock bara köra 2 sådana omgångar (rodd 500 m. och C.T 5 min.) sedan fick jag ösa på med styrkan för att bli klar till kl. 21 då gymet stänger. Så passet blev lite hafsigt sådär som det kan bli när man är stressad och ovan. Jag hann inte sista magövningen plus att jag fick hoppa över bröstövn. Men gud va gött det kändes när ja var klar.
Smala lats drag 3x12
Raka drag 3x12
Ryggresning m. vridning (asjobbig) 
Rodd 500 m. 2.08 min. 
Knäböj (smithen) 
Gång åt sidan med blått band
Höftlyft med gång på häl (krampvarning) 
C.T 5 min
Axelpress (stång)
Hantellyft
Baksida axel
(Pec-dec, hann inte)
Dips
(Pushdowns, Kommer variera med dips, hann inte)
Bicepscurl kombi (vanlig curl, bakvänd och hammer i ett svep) Det bränner kan jag lova;)
Raka crunches m. medicinboll och fötterna på stor boll 
(Sned planka/rak planka, hann inte) 

Jag tror att jag kommer ta bort cardion emellan och köra på lite snabbare emellan övningarna istället. Jag tycker inte man ska ägna mer än 50-60 min till styrkan för att hålla sig alert.
Lite banan och keso smaksatt med kanel i bilen innan jag styrde mot jobbet. Börjar ju inte förrän kl. 22 så jag duschade och softade sedan en stund i fikarummet innan jag gick ner.

Nu väntar jag på att smälta maten så är det ett av de sista passen av Run 4 fatloss som står på schemat. Intervaller.
Efter det kommer jag lägga in långsamma löpturer på 60 minuter innan frukost de dagar jag ska springa och en snabbare tur/vecka bara. De dagar jag tänker cykla (ev. lörd/söndag/onsdag) så tar jag kanske bara en lite promenad i solen. Så finns det lite att öka på med senare om det behövs. Det går bra nu;)
/Angel